PRIMEIROS PASSOS:
Fassa o aquecimento, ou seja uma corridinha de 5 à 10 minutos é o suficiente, lembre-se, quanto mais frio, maior o tempo da corridinha.
Agora vem o alongamento dinâmico, forçar bastante os músculos, por pouco tempo, (15 segundos) como dar chutes no ar, pular alto, etc.. Depois do alongamento dinâmico, você está pronto para iniciar seu treino.
Comece pelo Landing (ou Pouso Simples, em português). Treine-a em lugares baixos, de
Caso Pessoal: Eu levei uma semana para aprender corretamente o Pouso Simples, e sempre repito os avisos para treinarem bem ele, pra evitar que outros passem pela tortura que passei.
Dica: Caso sinta vergonha de sair na rua treinando, junte um grupo de amigos (como nós) para treinar. No inicio é meio vergonhoso, mas depois você perde essa vergonha e treina normalmente se achando o maximo kkk.
Observação 1: No início é normal não achar lugar pra treinar, você ainda não tem a noção de vc pode fazer com os obstáculos. O jeito pra isso, é procurar pela cidade uma praça ou algo do tipo, e treinar lá.
Observação 2: Respeita sempre a propriedade privada e publica, agora só por que faz parkour, não vá depredar os lugares. E caso peçam para você sair de uma propriedade privada, tente entender que para algumas pessoas não é legal ver gente pulando muros.
Quando vc enjoar de praticar parkour em um unico lugar, tente fazer os obstaculos que vc acha que não concegue assim a xatice de fazer no mesmo lugar passa, ou crie umas corridas entr e amigos como o FREERUNNING.
No seu treino você pode também treinar os vaults simples, e o rolamento (PK Roll). Por que são técnicas básicas que você vai usar em todos os movimentos para aprendelos clique em VAULTS abaixo do primero passo.
FORÇA
O treino de força são exercícios que devem ser feitos diariamente nos treinos de Parkour se necessário, mas devem ser feitos principalmente em casa. Este treino se resume caso a pessoa não se utilize de uma Academia, treinar Flexões, Barras, Abdominais, agachamentos e para ganhar resistência quando correr.
Para um iniciante é aconselhável começar sempre com baixas séries e repetições, um treino com duração de no máximo 40 minutos, sem forçar muito o corpo. Lembre-se que cada um tem seu proprio ritmo.
°Para Flexões: 05 Séries de 15 até falhar a seqüência (quando não conseguir mais).
°Para a Barra: 06 Séries de 03 até falhar a seqüência.
°Para os Abdominais uma série de 60 à 80 repetições variando as Abdominais ( a forma de realizá-los ).
°Para os agachamentos 3 séries de 12 repetições.
°Para a corrida, correr durante 5 à 10 minutos.
3RUN MOSTRANDO SOBRE O CONDICIONAMENTO FÍSICO:
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